Jakarta (Ngabarin.net) – Banyak orang mengira bahwa kunci menurunkan berat badan hanyalah tentang apa yang kita makan dan seberapa keras kita berolahraga. Namun, ada satu hal yang sering kali diabaikan tapi memiliki dampak krusial, yaitu tidur.
Kualitas dan durasi tidur adalah faktor penentu apakah upaya diet akan membuahkan hasil atau justru berakhir sia-sia.
Tidur berperan sebagai “pusat kendali” bagi hormon-hormon di dalam tubuh. Saat kita kurang tidur, tubuh mengalami ketidakseimbangan hormon. Hormon akan mengirim sinyal lapar ke otak. Akibatnya, kita akan merasa lapar terus-menerus meskipun sudah makan.
Tak hanya itu, kurang tidur mempengaruhi aktivitas di bagian otak yang bernama lobus frontal, yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan kontrol diri. Di saat yang sama, bagian otak yang mencari reward menjadi lebih aktif. Inilah alasan mengapa saat begadang, kita cenderung lebih sulit menolak camilan manis, gorengan, atau makanan tinggi kalori lainnya.
Saat tubuh kekurangan tidur, sel-selnya akan mengalami resistensi insulin. Jika ini terjadi, tubuh kesulitan mengolah gula dari aliran darah dan cenderung menyimpannya sebagai lemak, terutama di area perut. Jangan heran, jika sering begadang, perut anda akan buncit tanpa disadari.
Otot sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Namun jika kurang tidur, kita akan banyak kehilangan massa otot.
Diet juga erat kaitannya dengan olahraga. Jika kita lelah karena kurang tidur, performa olahraga juga akan menurun. Tidur yang berkualitas memberikan energi yang kita butuhkan untuk menyelesaikan sesi latihan dengan maksimal.
Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat dari tidur, usahakan tidur 7-8 jam setiap malam, matikan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan kamar yang sejuk, gelap, juga tenang.
Menurunkan berat badan bukan hanya soal “bergerak lebih banyak”, tapi juga “beristirahat dengan benar”. Jika diet kita stagnan, mungkin solusinya bukan menambah porsi lari, melainkan menambah jam tidur. Jadikan tidur sebagai bagian dari strategi menurunkan berat badan dan biarkan tubuh bekerja membakar lemak lebih efisien saat kita terlelap. []
