6. Mengonsumsi makanan pemicu
Makanan berminyak, pedas, asam, berlemak, atau minuman berkafein sering kali membuat gejala asam lambung muncul di malam hari. Jenis makanan ini dapat memicu produksi asam berlebihan dan membuat lambung lebih sensitif.
7. Refleks menelan menurun saat tidur
Saat terjaga, refleks menelan membantu menghalangi asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan. Namun ketika tidur, refleks ini melambat sehingga risiko asam lambung kembali meningkat.
Jika Anda sering mengalami gejala di malam hari, cobalah untuk makan lebih awal, menghindari makanan pemicu, serta mengatur pola tidur dan stres. Mengonsumsi antasida atau berkonsultasi dengan tenaga medis juga dapat membantu mengurangi keluhan.
Cara alami meredakan asam lambung yang kambuh di malam hari
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah asam lambung naik saat malam tiba. Berikut beberapa cara yang direkomendasikan:
1. Tinggikan posisi tubuh saat tidur
Gunakan bantal tambahan di bawah kepala hingga punggung agar posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut. Posisi ini membantu mencegah asam dari lambung bergerak naik ke kerongkongan.
2. Tidur miring ke kiri
Untuk penderita asam lambung, posisi tidur miring ke kiri dianggap lebih aman karena membantu asam tetap berada di lambung dan tidak mudah naik.
3. Hindari langsung tidur setelah makan
Biarkan tubuh punya waktu untuk mencerna makanan. Idealnya, beri jeda sekitar tiga jam setelah makan malam sebelum Anda berbaring. Usahakan juga makan dengan porsi kecil tapi lebih sering, dan kunyah makanan perlahan agar lebih mudah diproses oleh lambung.
4. Lakukan jalan santai setelah makan
Berjalan ringan selama beberapa menit setelah makan bisa membantu makanan bergerak lebih lancar dalam sistem pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung naik saat Anda tidur.
Itulah beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk mengurangi kambuh-nya asam lambung pada malam hari. Selain itu, hindari makanan pemicu sebelum tidur, tidak merokok di malam hari, dan pilih pakaian yang longgar agar perut tidak tertekan.
Jika gejalanya tidak juga mereda meski sudah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.[]
sumber: kabarin.com
