Jakarta (Ngabarin.net) — Pola makan dapat memengaruhi kualitas tidur, termasuk melalui asupan makanan yang mengandung nutrisi seperti triptofan, melatonin, dan serat. Nutrisi tersebut berperan membantu tubuh lebih rileks serta mendukung siklus tidur secara alami.
Dikutip dari laman Health pada Kamis (30/7/2026), berikut lima jenis makanan yang berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur.
Daging Kalkun
Kalkun mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin. Kedua senyawa tersebut berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun.
Jus Ceri Asam
Sebuah penelitian kecil pada penderita insomnia menunjukkan manfaat konsumsi jus ceri asam tanpa tambahan gula. Konsumsi dua kali sehari selama dua pekan dikaitkan dengan peningkatan durasi dan kualitas tidur.
Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 serta vitamin D yang dikaitkan dengan kualitas tidur lebih baik. Pola makan tinggi lemak tak jenuh, seperti diet Mediterania, juga dinilai mendukung tidur yang lebih berkualitas.
Buah Kiwi
Kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam pembentukan melatonin di dalam tubuh. Sebuah studi kecil menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Makanan Tinggi Serat
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus yang berkaitan dengan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Selain memilih makanan penunjang tidur, membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur sangat dianjurkan. Menghindari alkohol pada malam hari serta mengurangi makanan dan minuman tinggi gula juga membantu memperoleh tidur yang lebih nyenyak. []
Sumber: ANTARA
