- Mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan
Tidak sedikit orang yang menjelang menstruasi mengalami peningkatan keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu, terutama makanan manis atau karbohidrat olahan.
Memang tidak ada salahnya kadang memanjakan diri dengan makan makanan favorit, tetapi terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan seperti pasta, makanan panggang, dan makanan tinggi gula dapat mengganggu kualitas tidur serta membuat tenaga terasa terkuras keesokan harinya.
- Masalah kesehatan fisik
Kelelahan ekstrem tiga hari sebelum menstruasi juga bisa terjadi kalau ada masalah kesehatan yang mendasari yang tidak ditangani.
“Beberapa perempuan yang mengalami kelelahan dan keletihan ekstrem mungkin mengalami kondisi medis seperti anemia, tiroid yang kurang aktif, atau kondisi ginekologi,” kata dokter Krapf.
Masalah kesehatan fisik lain yang gejalanya bisa meningkat menjelang menstruasi dan membuat tubuh terasa lebih lelah dari biasanya di antaranya sindrom kelelahan kronis dan sindrom iritasi usus besar.
- Gangguan PMDD
Sekitar lima persen orang yang menstruasi mengalami kondisi yang disebut gangguan disforik pramenstruasi (Premenstrual Dysphoric Disorder/PMDD), yang pada dasarnya merupakan bentuk PMS yang sangat ekstrem.
Menurut dokter Krapf, kelelahan yang hebat dapat menjadi salah satu dari sekian banyak tanda gangguan ini.
“Namun, penderita PMDD juga biasanya mengalami gejala emosional dan perilaku yang jelas seperti kesedihan dan keputusasaan,” katanya.
Gejala lainnya dapat berupa rasa sakit yang meluas, kecemasan, atau perasaan mudah tersinggung.
Tidak seperti PMS, gejala PMDD biasanya tidak terbatas pada tiga hari sebelum menstruasi.
Kebanyakan orang dengan PMDD mengalaminya selama satu hingga dua minggu penuh menjelang menstruasi, dan seringkali memerlukan pendekatan pengobatan berlapis termasuk terapi bicara, obat antidepresan, dan perubahan gaya hidup untuk mengurangi stres.
Upaya-upaya berikut bisa dilakukan untuk mengurangi gejala PMS, termasuk mengurangi kelelahan menjelang periode menstruasi.
- Mencukupkan tidur
Rasa lelah menandakan tubuh membutuhkan tidur cukup. Usahakan untuk tidur lebih awal selama beberapa malam menjelang menstruasi untuk mengurangi kelelahan.
