- Mengatur konsumsi makanan
Dokter Krapf menyampaikan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, salmon, sarden, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kadar energi dan mengurangi gejala PMS.
- Rutin berolahraga
Aktivitas fisik merupakan pendorong suasana hati dan energi utama. Rutin melakukan latihan aerobik sedang seperti berjalan, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari bisa membantu mengatasi gejala PMS seperti kelelahan, gangguan suasana hati, dan kembung.
- Latihan relaksasi
Aktivitas yang membuat tubuh rileks seperti yoga, meditasi, dan pijat bisa membantu mengurangi kelelahan dan kecemasan yang berhubungan dengan PMS.
- Mengonsumsi suplemen
Kalsium, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 bisa membantu mengatasi kelelahan menjelang menstruasi. Namun, dokter Krapf menganjurkan penggunaan suplemen vitamin dan mineral dikonsultasikan terlebih dulu ke petugas pelayanan kesehatan. []
sumber: ANTARA
