Jakarta (Ngabarin.net)—Menjaga kesehatan saluran pencernaan kini dapat dilakukan dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, antioksidan, dan polifenol. Kandungan gizi tersebut berperan aktif mendukung pertumbuhan bakteri baik serta menjaga keragaman mikrobiota di dalam usus.
Disadur dari laporan Health pada Selasa (4/8/2026), serat larut dalam buah berfungsi memberi nutrisi bagi bakteri baik untuk mengurangi peradangan sistem pencernaan. Sementara itu, serat tidak larut bertugas mempermudah proses pembuangan sisa makanan.
Berikut adalah enam buah pilihan yang disarankan untuk menjaga kesehatan pencernaan:
1. Kelompok Beri (Raspberry dan Blackberry)
Buah beri kaya akan serat dan polifenol yang bekerja ganda menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kombinasi ini sangat efektif melancarkan sistem pencernaan secara alami.
2. Kiwi
Kandungan serat pada kiwi memiliki kemampuan menyerap air untuk melunakkan konsistensi feses. Penelitian pada 2023 membuktikan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat pekan dapat meredakan masalah sembelit kronis.
3. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang mempermudah tubuh menguraikan zat protein. Selain itu, tingginya kadar vitamin C dan karotenoid pada pepaya turut membantu meredakan peradangan usus.
4. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu sumber serat larut dan tidak larut tertinggi di antara buah-buahan lainnya. Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat menjaga keteraturan buang air besar sekaligus menutrisi bakteri baik.
5. Apel
Polifenol dan serat larut dalam apel terbukti ampuh menjaga ekosistem saluran cerna. Konsumsi apel secara rutin bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kanker kolorektal.
6. Pir
Buah pir mengandung pemanis alami berupa sorbitol yang mampu menarik cairan ke dalam usus besar. Efek alami ini sangat membantu melunakkan pembuangan bagi penderita konstipasi.
Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi buah setiap hari, baik dalam kondisi segar maupun beku. Mengombinasikan potongan buah dengan sumber protein seperti yogurt atau selai kacang juga baik untuk menjaga stabilitas kadar gula darah. []
Sumber: Antara
