Jakarta (NGABARIN) – Perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol seiring berjalannya waktu.
Kolesterol merupakan zat lilin dalam darah yang berperan penting untuk membangun sel, namun bila terlalu banyak kadarnya juga dapat berbahaya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya.
Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian kecil pada gaya hidup dimulai dengan kebiasaan di pagi hari dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Dikutip dari TimesofIndia, berikut tujuh kebiasaan di pagi hari yang dapat dilakukan sebagai salah satu upaya membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
- Mengkonsumsi air lemon hangat
Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri.
- Sarapan kaya serat
Saat sarapan sebaiknya sertakan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang.
Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan yang membantu untuk mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Makan segenggam kacang dan biji-bijian
Makanlah camilan segenggam kacang seperti kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari.
Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Namun untuk mengonsumsinya hanya segenggam kacang, karena kacang padat kalori.
